積極的に摂りたい栄養素・成分
食物繊維、乳酸菌
腸内環境を整えることにより、便秘の予防・改善に役立ちます。
何を食べればよいの？
食物繊維
海藻類（とろろ昆布・海苔・寒天など）、菜花、ブロッコリー、とうもろこし、未精製の穀類（発芽玄米・玄米・小麦胚芽など）、根野菜類（こんにゃく・ごぼう・れんこんなど）、大豆製品（豆類・おから・きなこなど）、芋類、きのこ類、ドライフルーツ、ナッツ類、キウイフルーツ、ブルーベリー
乳酸菌
ヨーグルト、甘酒、キムチ、ぬか漬け、味噌など
血行を促し、うっ血を防ぎます。
何を食べればよいの？
ビタミンＥ
かぼちゃ、ほうれん草、あしたば、ニラ、モロヘイヤ、菜花、アボカド、ごま、ナッツ類（アーモンド・松の実など）、ひまわり油、グレープシード油、綿実油、ウナギ、アサリ、カニ、エビ
ＤＨＡ（ドコサヘキサエンサン）、ＥＰＡ（エイコサペンタエンサン） イワシ、サンマ、サバ、サケ、マグロ、サワラ、ウナギ、カツオ、ブリ、ホッケ、マカジキ
クエン酸
酢、梅干、果物（柑橘類・ぶどうなど）
ファイトケミカル（ポリフェノール群・硫黄化合物群など）
野菜（しょうが・ねぎ・ニンニク・菜花・玉ねぎ・キャベツ・茄子・トマト・小豆など）、果物（ぶどう・ブルーベリー・バナナなど）、ココア、サケ、イクラ、ハーブ、スパイス（辛くないもの）
ビタミンＡ（β-カロテン）
炎症を鎮めて傷の悪化を防ぎます。
何を食べればよいの？
レバー類、ウナギ、かぼちゃ、オクラ、クレソン、ニラ、おかひじき、青菜類（ほうれん草・モロヘイヤ・小松菜・春菊・あしたば・菜花など）、えんどう類、トマト、葉ねぎ、人参、スイカ、みかん、あんず、マンゴー
ビタミンＣ
コラーゲンの生成を促し、毛細血管を強くします。
何を食べればよいの？
かぼちゃ、れんこん、ピーマン、じゃがいも、さつまいも、青菜類（ほうれん草・モロヘイヤ・小松菜・あしたばなど）、ブロッコリー、菜花、キャベツ、グリーンピース、枝豆、おかひじき、グリーンアスパラガス、トマト、かぶ、イチゴ、柿、キウイフルーツ、柑橘類、栗
